1. Исходное положение "на четвереньках" с опорой на колени и ладони. Спина прямая. Ноги образуют прямой угол. Отводим назад и поднимаем согнутую в колене ногу и тянем ее к голове, пытаясь носочком достать до макушке. Положение следует удержать в течение 10 сек.Количество повторов - 10 . укрепляется задняя поверхность бедер и ягодиц. 

2. Исходное положение "стоя" ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расправлены, руки вытянуты перед собой.Выполняем приседания - ноги при которых должны образовывать прямой угол. Положение тела должно напоминать стул. Задержаться в положении на 20 секунд. 
Вернуться в исходное положение. Количество повторов - 10. 
Упражнение отлично укрепит ягодичные мышцы и мышцы бедер. 

3. Исходное положение - лежа на пр ... Читать дальше »