Главная » 2017 » Февраль » 10 » 5 эффективных упражнений для ног: потеря объемов и создание привлекательной формы!
18:31
5 эффективных упражнений для ног: потеря объемов и создание привлекательной формы!

1. Исходное положение "на четвереньках" с опорой на колени и ладони. Спина прямая. Ноги образуют прямой угол. Отводим назад и поднимаем согнутую в колене ногу и тянем ее к голове, пытаясь носочком достать до макушке. Положение следует удержать в течение 10 сек.Количество повторов - 10 . укрепляется задняя поверхность бедер и ягодиц. 

2. Исходное положение "стоя" ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расправлены, руки вытянуты перед собой.Выполняем приседания - ноги при которых должны образовывать прямой угол. Положение тела должно напоминать стул. Задержаться в положении на 20 секунд. 
Вернуться в исходное положение. Количество повторов - 10. 
Упражнение отлично укрепит ягодичные мышцы и мышцы бедер. 



3. Исходное положение - лежа на правом боку, согнутая правая рука под головой, левая- перед туловищем. 
Левую ногу согнуть и поставить ее стопу за правое колено. Выполнять динамичные подъемы правой ноги. Для каждой ноги выполнить 3 повтора по 10 раз. Упражнение укрепит внутреннюю поверхность бедер. 


4. Исходное положение "лежа на спине", ноги согнуты в коленях. Руки следует расположить вдоль тела. 
Поднимаем таз и спину до того положения тела, когда поверхности пола касаются лишь плечи, локти, голова и ступни. Упражнение выполняется в медленном темпе, осторожно поднимая и опуская таз и спину.Количество повторов - 20. 
Упражнение укрепит ягодичные мышцы,переднюю и заднюю часть бедер. 



5.Исходное положения стоя. Спина прямая. Одной рукой держимся за опору и делаем боковые махи. Количество повторений - 30 для каждой ноги. Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедер.


Похожие материалы
Категория: Красивое тело | Просмотров: 318 | Добавил: мар | Теги: стройное тело, Красивые ноги, упражнения для стройности ног, красивое тело | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: