Главная » 2016 » Ноябрь » 28 » Протеиновая диета: подтянутая фигура за десять дней
09:39
Протеиновая диета: подтянутая фигура за десять дней

Многие диетологи считают протеиновую диету отличной методикой похудения, без опасного вреда для здоровья. За время этого режима питания можно сбросить до десяти лишних килограммов при соблюдении всех правил данной диеты. При этом при такой большой потере веса кожа не обвиснет, как при других экспресс-диетах, а наоборот станет подтянутой и упругой.

Протеиновая диета направлена в первую очередь на сжигание жира. Она нормализует обменные процессы в организме за достаточно короткий период времени. Более того, данная диета подразумевает очень разнообразное и сытное меню, поэтому худеющий вряд ли будет страдать от чувства голода.  

Не рекомендуется использовать данную диету людям, не достигшим 18 лет. В подростковом возрасте организм остро нуждается в полноценном питании и витаминах необходимых для правильного развития и поэтому такой режим питания может навредить здоровью.

Описание диеты и общие принципы

Протеиновая диета основана на некоторых правилах, которых нужно строго придерживаться. Эти принципы имеют некое сходство с правильным и спортивным питанием. Так во время соблюдения данного режима необходимо:

  • питаться дробно, до шести раз в день, средними порциями (при этом пропускать приемы пищи запрещено, даже если нет чувства голода);
  • выпивать не менее пары литров негазированной воды в сутки (употреблять за час до еды);
  • не есть после восьми вечера;
  • для заправки салатов и жарки блюд использовать исключительно оливковое масло;
  • употреблять не более 20 граммов углеводов в сутки;
  • принимать витаминные комплексы.

Некоторые утверждают, что протеиновая диета в некоторой степени наносит вред организму. Из-за ограниченного количества углеводов и клетчатки, поступающих в организм во время данной диеты, могут развиться болезни почек и печени, а также возникнуть проблемы с кишечником. Однако, волноваться не о чем, ведь на сегодняшний день существуют пищевые добавки, помогающих восполнить недостаток тех или иных микроэлементов. Они не только способны снизить нагрузку на печень и почки, но и помогут избежать интоксикации.

Курс данной диеты для похудения рассчитан на десять дней, и повторить его возможно только по истечении трех месяцев. Правила диеты одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

Меню диеты

Данная диета, рассчитанная на десять дней, подразумевает определенный режим питания. Меню на неделю должно быть более ограниченным, в последние три дня следует постепенно возвращаться в привычный режим питания, но при этом не увеличивать количество углеводов больше чем на два грамма в сутки.

На период диеты придется полностью исключить:

  • алкогольные напитки;
  • сладкие газированные напитки;
  • орехи;
  • морепродукты (кальмары, морская капуста, креветки);
  • картофель, кукурузу и морковь;
  • консервированные и маринованные продукты;
  • сладкие мучные изделия;
  • молочные продукты;
  • фрукты и свежевыжатые соки из них;
  • копченые колбасы.

Основную часть рациона должна составлять пища, богатая белками. 

Недельное меню должно выглядеть примерно так:

  1. День первый
  1. завтрак - небольшая котлета из курицы, зеленый чай;
  2. перекус - овощной салат, заправленный соком лимона;
  3. обед - отварная рыба, салат из огурцов и помидоров;
  4. перекус - вареная куриная грудка;
  5. ужин - говяжий бульон, отварное яйцо (вкрутую).

 

  1. День второй
  2. завтрак - вареная курица, два отварных яйца, несладкий кофе;
  3. перекус - тыквенный суп;
  4. обед - рыбная котлета, салат из редиски, зеленый чай;
  5. перекус -  телятина, приготовленная на пару;
  6. ужин - овощное рагу, несладкий чай.

 

  1. День третий
  1. завтрак - два яйца вкрутую, чай;
  2. перекус - капустный салат;
  3. обед - тушеная говядина с кабачками и томатом;
  4. перекус - отварная рыба и два огурца;
  5. ужин - бульон из нежирного куриного мяса, коктейль из сельдерея.
  1. День четвертый
  1. завтрак - тушеная капуста, томатный фреш;
  2. перекус - капустно-огуречный салат;
  3. обед - тушеные баклажаны, несладкий кофе;
  4. перекус - суп из овощей на курином бульоне;
  5. ужин - вареная телятина, салат из помидоров и огурцов.

 

  1. День пятый
  1. завтрак - отварное яйцо, травяной чай;
  2. перекус - коктейль из сельдерея;
  3. обед - грибной суп на постном бульоне;
  4. перекус - отварная индейка;
  5. ужин - тушеная говядина с чесноком.​

В следующий два дня меню остается примерно таким же, главное не добавлять в рацион ничего из списка запрещенных продуктов. Можно также немного увеличивать порции, чтобы было проще выходить из диеты, и по ее окончании не вернуть сброшенные килограммы.

Противопоказания

Протеиновую диету запрещено использовать при:

  • заболеваниях печени и почек;
  • болезнях желудка и кишечника;
  • женщинам, в период беременности и лактации;
  • людям, страдающим диабетом.

При наличии каких-либо хронических заболеваний необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Так или иначе, отзывы о данной диете достаточно положительные. Многие утверждают, что при четком ее соблюдении можно сбросить в среднем до минус 8-10 кг.

Протеиновая диета поможет в короткий срок эффективно избавиться от ненавистных килограммов и сделает фигуру спортивной и подтянутой.


Похожие материалы
Категория: Красивое тело | Просмотров: 399 | Добавил: мар | Теги: диета, протеиновая диета, стройное тело, Похудение, похудеть за 10 дней, белковая диета, красивое тело | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: