Каждая девушка мечтает о красивой попе. Добиться красивой, сексуальной формы не трудно. Достаточно подобрать комплекс тренировок, программу питания, и результат не заставит себя ждать.

Какие упражнения следует выполнить, чтобы развить ягодичную мышцу?

Глубокий присед. Это одно из эффективнейших упражнений. Многие девушки не достигают нужного эффекта, приседая только наполовину. Такое выполнение упражнения не поможет прокачать глубокие слои мышц. Для разминки нужно сделать несколько подходов с пустым грифом. После выполнения приседаний в правильной технике, можно понемногу добавлять вес. Мышцы будут болеть на следующий день, но результат стоит того.

Болгарский присед. Выполняя это упражнение, нагружаться будет отдельно каждое бедро, в зоне ягодицы. Упражнение выполняетс ... Читать дальше »