Многие хотят похудеть быстро, без ущерба для здоровья и с минимальными ограничениями в еде. Японская диета собирает все больше и больше положительных отзывов, зарекомендовав себя как эффективный способ распрощаться с избыточным весом.

Продукты и особенности японской диеты

Основными блюдами диеты являются повседневные продукты, такие как нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, зеленый/травяной чай или кофе, сваренный из натурального сырья, богатые антиоксидантами. Такая диета не содержит блюд из экзотических или дорогостоящих продуктов, а потому подойдет любому бюджету.

Диета рассчитана на 14 дней и является эффективной в случае:

• четкого соблюдения количества приемов пищи, составляющих всего 3 приема в сутки;
• исключения перекусов;
• соблюдения точного употребления блюд по дням без замещения продуктов и перестановки дней;

Кроме того, практически любая диета подразумевает также:

• достаточное употребление жидкости до 1,5 литров в сутки в виде чистой негазированной воды или несладких травяных чаев;
• полное исключение сладкого, мучного, алкоголя;
• исключение или минимальное употребление соли при приготовлении блюд;
• плавный выход из диеты без переедания в первое время.

Эффективность диеты. Сколько можно скинуть

При четком соблюдении всех рекомендаций за полмесяца можно добиться похудения до 5-8 кг. Диета носит закрепительный характер и не даст вернуться весу в течении нескольких месяцев при условии поддержания рационального способа питания и отсутствия резких перееданий.

Принцип действия

Меню диеты основано на ограниченном потреблении белковой пищи с минимумом углеводов и жиров, что позволяет организму расходовать лишь ту энергию, которая была получена с поступившей едой, и избежать накопления неиспользованных калорий, вместе с тем не испытывая истощения. Белки будут поставляться организму с мясом и яйцами, углеводы – с фруктами и овощами, необходимые жиры – с натуральным оливковым маслом и частично с мясными блюдами.

Меню на 14 дней

Меню диеты можно распечатать в виде таблицы и повесить на холодильник, чтобы не запутаться в последовательности дней и блюд.

При данной диете следует выполнять рекомендации в отношении используемых продуктов:

• натуральный кофе готовить из качественных сортов зерен, не использовать растворимый сублимированный продукт;
• вместо натурального кофе можно пить обычный зелёный чай без добавок;
• рыбу и мясо выбирать с минимальным содержанием жира;
• добавлять в салаты любые овощи в небольшом количестве в сыром или отварном виде, за исключением картофеля;
• фрукты можно брать любые, кроме бананов и винограда.

Противопоказания к диете:

• сахарный диабет и другие заболевания, вызывающие нарушение обмена веществ;
• период полового созревания;
• беременность и лактация;
• климакс;
• заболевания почек, печени или сердца;
• любые заболевания ЖКТ.

Такая диета поможет справиться с излишним потреблением пищи и вместе с тем даст определенное чувство насыщения благодаря ежедневному употреблению мясных блюд, овощей и фруктов. Многие испробовавшие на себе японскую диету отмечают отсутствие постоянно чувства голода уже со второго-третьего дня, что позволяет избежать срыва на протяжении 2 недель и добиться положительного результата.