1. Исходное положение "на четвереньках" с опорой на колени и ладони. Спина прямая. Ноги образуют прямой угол. Отводим назад и поднимаем согнутую в колене ногу и тянем ее к голове, пытаясь носочком достать до макушке. Положение следует удержать в течение 10 сек.Количество повторов - 10 . укрепляется задняя поверхность бедер и ягодиц. 

2. Исходное положение "стоя" ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расправлены, руки вытянуты перед собой.Выполняем приседания - ноги при которых должны образовывать прямой угол. Положение тела должно напоминать стул. Задержаться в положении на 20 секунд. 
Вернуться в исходное положение. Количество повторов - 10. 
Упражнение отлично укрепит ягодичные мышцы и мышцы бедер. 

3. Исходное положение - лежа на пр ... Читать дальше »

Вода Сасси – эффективный жиросжигающий коктейль, направленный на восстановление водно – минерального баланса и ускорение обменных процессов организма. Свое название он получил в честь своего создателя – американского диетолога Синтии Сасс. Вода направлена на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, выведению токсинов и ускорению распада жиров. Напиток подавляет аппетит,  вес уходит быстро и безболезненно.

Как приготовить напиток?

Вода Сасси принесет ожидаемый эффект при соблюдении некоторых пропорций и правил приготовления. Ингредиенты коктейля должны быть свежими, а время приготовления четко соблюдено.

Состав напитка очень прост:

• 1 огурец;
• имбирь, натертый на мелкой терке 1 ст. л.;
• мята перечная  - 1 веточка ( примерно 10 листочков). При индивидуальной непереносимости к п ... Читать дальше »

 

Стройные ноги – это мечта любой представительницы прекрасного пола. Однако не каждая из них обладает этим достоинством от природы: не редкими явлениями являются жировые отложения, целлюлит, отечность.

Приблизиться к желаемым параметрам возможно, но для этого необходимо приложить немного усилий. В борьбе за стройность ног используются следующие методы:

• гимнастика;
• диета;
• компрессы и обертывания.

Все эти процедуры могут помочь похудеть в ногах за довольно короткие сроки.

Выбор питания во время похудения

В этой нелегкой задаче спасением станет сбалансированное питание и правильно подобранное меню. Первым делом нужно запомнить правило – рацион должен быть дробным - есть нужно 5-6 раз в ... Читать дальше »

Благодаря имбирному чаю можно не только вывести из своего организма все шлаки и токсины, но также довольно эффективно похудеть. С помощью подобной диеты вы избавитесь от лишних килограмм без вреда организму. На самом деле диета не относится к быстродействующим, так как уменьшение веса будет происходить очень медленно. В основном, за неделю можно потерять не более 1-2 кг веса.

Противопоказания

Прежде чем вы решите соблюдать данный вид диеты, вам надобно изучить все противопоказания, к которым относятся:

• наличие аллергической реакции на цитрусы;
• беременность и период лактации;
• наличие болезней с жкт;
• постоянное повышение давления.

Чтобы диета прошла без вреда для организма, лучше сходить на консультацию к врачу и сдать все необходимые анализы.

Питание

... Читать дальше »

Вечный вопрос: «Что съесть, чтобы похудеть?» задают себе 80% девушек и женщин, которые постоянно пытаются сбросить вес и привести фигуру к идеалу, заложенному в голове. Итак, рассмотрим один из способов очистки своего организма от шлаков и лишней жидкости, позволяющий сбросить пару лишних килограмм и через 7-10 дней любоваться своим подтянувшимся и постройневшим силуэтом.

Описание жидкой диеты

Благодаря такой системе питания, организм может изгнать от 3 до 5 кг за неделю. Одним из весомых плюсов этой диеты, то что в течении дня совершенно не ощущается чувства голода. Это происходит из-за того, что питание дробное, а за счет жидкости желудок быстро заполняется, что соответственно и приводит к насыщению. Но есть так же и обратная сторона жидкого питания. Например, многим важен именно процесс процедуры питания и напитки н ... Читать дальше »

Всем давно известно, что одними тренировками не добиться плоского живота и упругого пресса. Чтобы просушить мышцы живота нужно придерживаться правильного питания. Принципы этого питания нужно соблюдать всю жизнь, а не только в тот момент, когда вы все же решили приобрести красивый пресс.

Как питаться во время занятий?

Запомните, одних тренировок для достижения результатов не достаточно! Смысл питания во время тренировок состоит в том, что нужно подсчитывать калорийность съеденных продуктов. Для начала попробуйте подсчитать калории и сопоставить то, что вы получили. Если в вашем рационе преобладают жиры, то избавляйтесь от них путем изменения быстрых углеводов на медленные. Ваши заветные кубики никогда не появятся, если вы не соблюдаете диету. Пресс будет, никто не спорит, но вы не увидите его за слоем жира на животе. А, как известно, именно правил ... Читать дальше »

Многие диетологи считают протеиновую диету отличной методикой похудения, без опасного вреда для здоровья. За время этого режима питания можно сбросить до десяти лишних килограммов при соблюдении всех правил данной диеты. При этом при такой большой потере веса кожа не обвиснет, как при других экспресс-диетах, а наоборот станет подтянутой и упругой.

Протеиновая диета направлена в первую очередь на сжигание жира. Она нормализует обменные процессы в организме за достаточно короткий период времени. Более того, данная диета подразумевает очень разнообразное и сытное меню, поэтому худеющий вряд ли будет страдать от чувства голода.  

Не рекомендуется использовать данную диету людям, не достигшим 18 лет. В подростковом возрасте организм остро нуждается в полноценном питании и витаминах необходимых для правильного развития и поэтому такой режим питания может навредить ... Читать дальше »

Каждая девушка мечтает о красивой попе. Добиться красивой, сексуальной формы не трудно. Достаточно подобрать комплекс тренировок, программу питания, и результат не заставит себя ждать.

Какие упражнения следует выполнить, чтобы развить ягодичную мышцу?

Глубокий присед. Это одно из эффективнейших упражнений. Многие девушки не достигают нужного эффекта, приседая только наполовину. Такое выполнение упражнения не поможет прокачать глубокие слои мышц. Для разминки нужно сделать несколько подходов с пустым грифом. После выполнения приседаний в правильной технике, можно понемногу добавлять вес. Мышцы будут болеть на следующий день, но результат стоит того.

Болгарский присед. Выполняя это упражнение, нагружаться будет отдельно каждое бедро, в зоне ягодицы. Упражнение выполняетс ... Читать дальше »

Косметическая процедура, направленная на создание парникового эффекта для проблемных зон, называется обертыванием. Процедуру можно выполнять  не только в SPA-салонах, но и в домашних условиях, для чего применяется специальная пленка и косметические средства.

Принцип работы обертывания

Обертывание активирует кровообращение, потовые и сальные железы, которые очищают обернутые  области. Смеси для обертывания, как правило, наносятся тонким слоем и покрываются пластиковой пленкой для предотвращения чувства стягивания.

Целью процедуры является пропитка кожи всеми необходимыми веществами, содержащимися в составе, во время которой происходить сужение пор и разглаживание текстуры кожи.

Эффективность обертывания в том, что оно рассасывает целлюлитные ... Читать дальше »

Водная диета очень проста и эффективна. Она помогает скинуть лишний вес, улучшить состояние кожи, нормализовать работу кишечника и ускорить обмен веществ.         

При водной диете главное придерживаться двух правил:

1. До приема пищи за 15 мин. стоит выпивать 1-2 стакана воды.
2. При приеме пищи и после неё около 2 часов не стоит пить никакой жидкости.

  Если придерживаться строгих правил в отношении диеты, то можно скинуть  7-10 кг за 2 недели.

 Принцип действия

       Когда перед едой выпи ... Читать дальше »

В сказке у писателя В.Катаева есть «Цветик-семицветик», а в мире диетологии, с легкой руки шведского специалиста в этой отрасли Анны Юханссон, появился свой Цветик-шестицветик. Это уникальный комплекс, избавляющий от ненавистных лишних килограммов. В названии диеты «6 лепестков» отражено количество дней, которые необходимо провести, придерживаясь определенного рациона. Эта система питания, принадлежит к монодиетам. Но является их усовершенствованным вариантом.

Принцип «6 лепестков»

Основополагающим в рационе является раздельное питание. В каждый из дней, доступными для употребления являются продукты либо белковой группы, либо углеводной. То есть не сме ... Читать дальше »

Многие хотят похудеть быстро, без ущерба для здоровья и с минимальными ограничениями в еде. Японская диета собирает все больше и больше положительных отзывов, зарекомендовав себя как эффективный способ распрощаться с избыточным весом.

Продукты и особенности японской диеты

Основными блюдами диеты являются повседневные продукты, такие как нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, зеленый/травяной чай или кофе, сваренный из натурального сырья, богатые антиоксидантами. Такая диета не содержит блюд из экзотических или дорогостоящих продуктов, а потому подойдет любому бюджету.

Диета рассчитана на 14 дней и является эффективной в случае:

• четкого соблюдения количества приемов пищи, составляющих всего 3 приема в сутки;
• исключения перекусов;
• соблюдения точного употребления блюд по дням без замещения продуктов и перестановки дней;

Кроме того, практ ... Читать дальше »

Практически все девушки хотят уметь садиться на продольный шпагат. Вообще, он является самым простым в исполнении, потому как задействует все мышцы, используемые каждый день при ходьбе. Поможет сесть на продольный шпагат комплекс специальных упражнений. Но не стоит ждать быстрого результата, ведь к этому вопросу нужно подходить грамотно – потребуется много усилий и не одна неделя ежедневных тренировок.

Выполняем упражнения правильно

Важным моментом в стретчинге считается грамотное и осторожное выполнение комплекса упражнений. Перед тем, как приступать к ним, нужно разогреть мышцы. Комплекс можно выполнять, находясь дома перед зеркалом. Сесть на шпагат в домашних условиях помогут следующие упражнения:

1. ... Читать дальше »

Поперечный шпагат – показатель хорошей пластики тела. Чтобы опуститься на шпагат нужно расставлять ноги в разные стороны пока между ними не образуется угол в 180 градусов.  Просто взять и сесть на поперечный шпагат не получится – для этого нужно постоянно делать упражнения на стретчинг.

Учимся садиться на шпагат в домашних условиях

Проводя занятия дома, можно научиться быстро и безопасно становиться на шпагат. Самое главное– это регулярность тренировок. Сесть на шпагат в домашних условиях помогут следующие упражнения:

1. Лучшим из них считается «Бабочка». Оно растягивает мышцы паховой области и внутренней стороны бедра. Для выполнения позы нужно сесть на пол, ступни ног подтянуть к паховой области и локтями выталкивать колени в противоположные стороны. Делать это упражнение нужно колебательными движениями, а в конце зад ... Читать дальше »