Практически все девушки хотят уметь садиться на продольный шпагат. Вообще, он является самым простым в исполнении, потому как задействует все мышцы, используемые каждый день при ходьбе. Поможет сесть на продольный шпагат комплекс специальных упражнений. Но не стоит ждать быстрого результата, ведь к этому вопросу нужно подходить грамотно – потребуется много усилий и не одна неделя ежедневных тренировок.
![](/prod_shpagat.jpg)
Выполняем упражнения правильно
Важным моментом в стретчинге считается грамотное и осторожное выполнение комплекса упражнений. Перед тем, как приступать к ним, нужно разогреть мышцы. Комплекс можно выполнять, находясь дома перед зеркалом. Сесть на шпагат в домашних условиях помогут следующие упражнения:
- Выпады вперед. Из положения выпада оставить одну ногу под углом 90 градусов, а вторую поставить на колено. Почувствовав напряжение в мышцах нужно совершить колебательные движения, постепенно растягивая внутренние мышцы бедер. Повторить то же упражнение на другую ногу. Называется эта поза – позой бегуна. В ней обычно стоят спортсмены перед стартом.
- Сядьте на пол, ноги соединены в ступнях. Наклоняясь с прямой спиной, пытаться достать грудью до пола. Задержаться в этом положении до появления неприятных ощущений. Повторить несколько раз.
- Не менее эффективное упражнение состоит в следующем – нужно опуститься на колено, на пол. Колено одной ноги нужно разместить между руками, вторую ногу ровно вытянуть сзади. Медленно опустить голову, смотреть только в пол. Находится в таком положении 3 минуты. Проделать с другой ногой. Этим упражнением вы растяните внутреннюю группу тазовых мышц.
- Сесть на продольный шпагат можно, растягивая подколенное сухожилие. Исходное положение – лежа на полу. Одну ногу оставьте на полу, согнув в колене под углом 45 градусов, а другую – ровно потяните к голове. Следите за тем, чтобы эта нога оставалась в прямом положении. Держать ее в максимальной точке не меньше 1 минуты. Поменяйте ноги.
- Исходное положение – лежа на спине, на полу, согнуть одну ногу в колене и поднять ее под углом 90 градусов над полом. На ее колено положить ступню другой ноги. Медленно тяните на себя согнутую под углом ногу. Почувствуйте, как растягиваются мышцы.
![](/prodolnyj_shpagat_1.jpg)
Немного советов тем, кто решил сесть на шпагат
С каждым занятием вы будете приближаться к цели. Помимо этого, растягиваясь, ваши мышцы придадут фигуре привлекательные черты. Чтобы упражнения не приносили дискомфорт, нужно воспользоваться некоторыми советами:
- Во избежание травм, оставаться в каждом положении нужно до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в мышцах.
- Во время выполнения упражнений нужно следить за спиной – она всегда должна быть ровной.
- Для получения быстрых результатов тренироваться нужно ежедневно. Если вы совсем новичок в этом деле – растяжка выполняется через день.
- Если у вас не очень получается – не отчаивайтесь, ведь эластичность мышц у всех разная, а значит, и время появления первых результатов тоже будет разной.
- Если вы думаете над тем, как сесть на шпагат за 14 дней, то просто зря потратите время. Таких способов не было и не будет.
![](/prodolnyj_shpagat2.jpg)
Если вы хотите сесть на шпагат на зависть и удивление окружающих, то знайте, что это еще и полезная поза для вашего здоровья – особенно для женского. Тем кто работает над поперечным шпагатом будет полезен этот материал.
Не стоит забывать о видео - уроках. Они помогут освоить правильную технику выполнения упражнений для безопасного и качественного результата! Видео комплекс Катерины Буйда:
Десятиминутный комплекс:
Еще один хороший видео - урок:
Похожие материалы
|